Vårkänslor redan nu så jag passar på att ladda inför Vårruset!

Underbart väder ute med strålande sol och fågelkvitter (minusgraderna låtsas jag inte om!). Trodde att nu är våren på väg men läste sen

Jag på Vårruset 2010 - underbart väder var det då!

 att en ny vargavinter är på gång i februari. HJÄLP! Men, jag är ändå på gång! Riktigt på gång 🙂

Det var länge sen jag kände mig så stark i kroppen. Allt detta på grund av att jag laddat bra under en lång tid, med både konditionsträning (tunga spinning pass) och mycket Pump (träning med vikter).

Visst är det skönt när man känner hur kroppen blir starkare?! Och så är man väl även lite fåfäng också… Jag vill INTE  BIV till sommaren!  (BIV = BADA I VASSEN)

Jag kan verkligen rekommendera att springa Vårruset. Så kul och motiverande att tillsammans med tusentals andra tjejer och kvinnor springa detta lopp. Gå in redan nu och anmäl dig och dina kompisar på www.varruset.se.

Vi får inte glömma av våra män

Här kommer tips om en nyhet för män som springer och kissar mycket dag som natt (som har engodartad prostataförstoring)

Läs detta och sen kan du fortsätta att läsa om behandlingen på denna sida.

Fick lov att ta med lite  manliga ”snyggingar” på bilder också ! hihihih… En av dessa är MIN 🙂 Gissa vilken?

Veckans fråga

Fråga: Jag dricker ungefär 2 – 3 liter om dagen (mest vatten, men även ca 5 koppar kaffe) vilket gör att jag kissar ofta. Är det dumt? Jag vill inte sluta dricka, då blir jag törstig!

Svar: Att dricka tillräckligt mycket, runt 2 liter per dygn är viktigt för att det ska vara ett flöde genom urinvägarna. Hur mycket man bör dricka beror lite på hur man lever, exempelvis om det är väldigt varmt eller om man tränar mycket, eftersom man i dessa lägen svettas mer och därmed behöver dricka mer. Men generellt tycker jag att 3 liter om dagen låter mycket. Fundera över om du verkligen behöver dricka så mycket. Kanske kan du till exempel skära ner till tre koppar kaffe, vilket kan minska din törst, eftersom kaffe kommer snabbare till urinblåsan än till exempel vatten samt att koffeinet ger en snabbare kissnödighetskänsla. Dricker vi hela tiden fylls blåsan snabbare, vilket leder till tätare toalettbesök, vilken i längden frestar på blåsan och kan leda till problem med trängningar och urinläckage. Vuxna kissar någonstans mellan 4-7 gånger per dygn. Det är bra att försöka hålla sig inom dessa gränser för att bibehålla en god blåskapacitet (3-5 dl), det vill säga, inte färre gånger än 4 gånger per dygn och helst inte gå oftare än 7 gånger per dygn. Ett tips för att släcka törsten utan att behöva dricka stora mängder är suga på isbitar.

Vänliga hälsningar

Josefine Grandin

Tips när du kan knipträna

Det finns en hel del tillfällen under ett dygn som du kan ”knipa”. Bra kniptillfällen kan till exempel vara: 

• I kassakön på ICA
• Vid trafikljuset mellan rött till grönt
• När du borstar tänderna
• När du har sex
• Framför TV när du tittar på ditt favoritprogram .

Eller som jag gör:  kniper under tiden när jag sitter och tittar på min son när han har träning  🙂

Kära vänner, det finns ALLTID tillfällen under dygnet då du kan träna knipet. Och det mest effektiva rent tidsmässigt är ju att göra det medan man gör något annat. Då blir det inte så krävande!

Vinnare av CoreWellness DVD!

De tre vinnarna av en CoreWellness DVD är Miriam, Sofia och Karolina! Stort grattis till er, dvdn kommer på posten! Tack för alla bra tips!

/Hillevi

Kända kvinnor om din inkontinens

Det är inte många kända kvinnor som har berättat om sin inkontinens (förutom jag själv alltså ;)) men några  finns  det, bland annat Solveig Ternström  som har berättat om när hon kissade på sig på scenen. Även Ulrika Jonsson har gått ut och berättat om sin inkontinens.

Det blir stora rubriker när en kändis går ut och berättar om sin inkontinens. Jag har själv legat på en och en annan löpsedel också fast jag inte är känd.

"Mitt" löp 🙂

Inkontinens borde komma mera i ”het luften” med tanke på att det är så många som är drabbade.

Det behövs fler artiklar, mer information ÄNNU fler löpsedlar. 1 av 4 kvinnor över 30 år har någon gång drabbats av inkontinens. Det är många.

Brödbak!

 

Men gott blev det!

Mjölig....

Visste du att pumpakärnor kan normalisera urinfunktionen? Av den anledningen använder jag just pumpakärnor så ofta jag kan, senast i brödbaket. Baka bröd är väl inte min starka sida, men det blev faktiskt gott! Fast det kom mer mjöl i ansiktet än på bakbordet hihi…

Det är mycket man kan ha pumpakärnor i: morgongröten, i müslin, doppade i choklad. Bara att välja! Lycka till.

Hälsningar från Bak-Hillevi

Om Urinvägsinfektioner

Urinvägsinfektion är inte kul...

Visste du att upprepade urinvägsinfektioner kan även ge upphov till läckage? 

Symtom: blåskatarr kan komma plötsligt med tydliga besvär. Vanligare är att du får lindriga besvär, som kan tillta. Några vanliga tecken:

• Trängningar, du känner dig kissnödig oftare än vanligt
• Sveda när du kissar
• Känsla av att inte kunna tömma blåsan ordentligt
• Urin som blivit grumlig, illaluktande eller blodblandad
• Svårt att hålla urinen
• Lätt illamående eller ont i nedre delen av magen

Förebyggande: drick tillräckligt mycket så att du kissar regelbundet. Då spolas blåsan igenom ordentligt. När du kissar är det viktigt att blåsan töms helt, annars ökar infektionsrisken. Ett knep är att gå runt några steg när du har kissat. Sedan kan du försöka tömma blåsan på nytt.

TIPS! Drick Biotta lingonjuice som finns att köpa på hälsokostaffärer. De flesta tänker bara på tranbär när det gäller urinvägsvägsinfektioner, men lingon är också väldigt effektivt!

Litet filmklipp med mig

Förresten, har ju glömt att lägga upp denna länk där ni se mig berätta mer om min resa mot att bli fri från inkontinensen. Kanske kul för er läsare att se mig ”på riktigt” 🙂

MAN MÅSTE JU MATCHA HEMSIDAN!

I mitten av dec så började jag flytta in i mitt nya kontor på Glömstapoolen (en samarbetspartner till Kontinet).  Här

 sitter det sjuksköterskor, distriktssköterska, sjukgymnast och läkare. Så jag känner verkligen att jag sitter i rätt miljö

. Jag verkligen stormtrivs här! Rosa och fint, eller hur?!

Rosa piggar upp!