Arkiv | april, 2011

Äntligen är ljuset tillbaka

29 Apr

Åh, det är underbart när ljuset har kommit tillbaka och våren är här! Allt detta påverkar mig enormt! Man blir pigg, glad, mindre trött och mer social faktiskt. Jag behöver inte lika mycket sömn har jag märkt. Bara känslan av att märka att det börjar vakna till i skog och mark. Och det kan vara allt från fågelkvitter till att bladen börjar bli gröna till att humlorna börjar surra. Åh, snart är det sommar också utan att du hunnit blinka 😉

Veckans fråga

27 Apr

Fråga: jag vet inte hur jag hittar rätt muskler när jag kniper. Finns det någon jag kan vända mig till som hjälper mig?

Svar: Ett enkelt sätt att identifiera sina bäckenbottenmuskler är att pröva att knipa av strålen när du kissar. Klarar du det har du förmågan att identifiera bäckenbottenmuskulaturen och också styrkan i muskeln att knipa av strålen. Detta skall dock inte göras regelbundet utan bara för att se din förmåga att knipa. Kvinnor kan även känna efter med ett finger i slidan om musklerna dras ihop runt fingret vid en knipning.

Är du osäker på hur din bäckenbottenmuskel fungerar kan du ta hjälp av din gynekolog som vaginalt, palpatoriskt kan känna knipförmågan. Är du man så görs detta rektalt.

Vänliga hälsningar Josefine Grandin

Svårt att komma igång med Knipövningarna?

25 Apr

Ladda ner Tenas knipövningar här. Det är lätt att komma igång med dessa små träningspass! Lycka till 🙂

Jag vill ge ett påskägg till…

23 Apr

Glad påsk!

Hmmm att bara välja några är svårt… Skulle vilja ge ALLA som stöttar mig i mitt arbete både på KNIPBLOGGEN och i KONTINET ett påskägg och en stor kram. För mig är ni ovärderliga! Ni är ALLA vädra ett riktigt stort och fint påskägg!

Stor påskkram Hillevi

En Lång fredag

22 Apr

Idag är det långfredag! Gillar i och för sig tanken på att vi får en extra lång fredag… Det är ju veckans bästa dag 😉

Veckans Fråga

20 Apr
Fråga: hur vet jag vilket skydd som passar mig bäst? Jag vet ju inte hur mycket jag läcker.

Svar: Det finns flera olika inkontinensskydd att välja på i olika storlekar och uppsugningskapaciteter beroende på hur stort besvär du har. Ett TENA-inkontinensskydd suger upp till 8 gånger mer urin än ett trosskydd i samma storlek. TENAs inkontinensskydd finns i vanliga matbutiker eller på apotek men kan också förskrivas av t ex Distriktssköterska. För att hitta det skydd som passar dig allra bäst rekommenderar jag att prova dig fram bland de olika storlekarna.

Vänliga hälsningar Josefine Grandin

Uppladdning inför VårRuset

18 Apr


Alla som försökt att komma igång med löpning vet hur lätt det är att gå ut för hårt i början. De första passen är man supertaggad och drar på alldeles för hårt, sedan kommer tröttheten och sopar bort motivationen på två röda. Börja lugnt och ta din träning stegvis. Hitta GLÄDJEN i löpningen!

 

·         Ta ett steg i taget och ge dig själv tid

·         Vänj in kroppen

·         Bit ihop. Det är jobbigt i början

·         Flytta gränsen för vad du tror du kan klara av och förbättra flåset

·         Håll dig till dina löpdagar. Slarva inte!

·         Blir du sjuk eller skadad, börja om på en lägre nivå än där du slutade. Du är tillbaka snart!