Arkiv | januari, 2012

Bäckenbottenmuskulaturen är en egen muskelgrupp

31 Jan

Många av oss går på olika typer av träningspass i veckan. Vi tränar olika muskelgrupper, men många glömmer bort den viktiga bäckenbotten. Om det är någon muskelgrupp som är viktig at träna så är det just bäckenbotten! Glöm därför aldrig bort att knipa. Om du får in knipövningar i vardagen så känns de inte som ett jobbigt tvång, utan blir en naturlig del av dagsrutinen. Inte konstigare än att vi borstar tänderna två gånger om dagen! Jag tar ALLTID mina dagliga små knippauser. När jag står vid trafikljuset, i kassakön på Ica, i reklampausen eller just när jag borstar tänderna.

5 minuters träning om dagen räcker. Och det är ju inte lång tid, eller?! Och genom att träna bäckenbottenmuskulaturen så kan man få ett skönare sexliv också!  Vem vill inte ha det?! 😉

Knip varje gång du ser en sån här 😉

Annonser

Godaste smoothin efter träningen!

27 Jan

Älskar att återhämta mig efter träningen med en god smoothie med färska eller frysta bär. Ett enkelt sätt att få i sig yoghurt och bär på ett kick. Bra även som snabb frukost eller mellanmål också.

Ta naturell eller grekisk yoghurt med en skvätt mjölk eller grädde samt en näve bär efter tycke och smak. Bara att mixa, också är det klart. Vissa gillar att ha en banan i också. Vill du göra den matigare så blanda ner malda nötter eller linfrön. Har du tränat hårt och behöver extra bränsle så ta i 1 msk proteinpulver. Tänk bara på att proteinpulver brukar vara ganska starkt sötat.

Hälsningar Tränings-Hillevi

Inkontinens på modet…

26 Jan

Läste på Cap&Desigs webb om de nya modeorden på jobbet år 2012. Ett av dom var ”Attitydinkontinens”, det vill säga oförmåga att hålla inne med vad man tycker. Bra att även Cap&Design uppmärksammar inkontinens tycker jag, haha… Läs hela ordlistan här.

En föraning av våren

24 Jan

Åh vad jag längtar till våren! Den här vintern har ju varit så konstig, inte alls som de två förra, med massa snö som lyser upp, utan plusgrader och lite slask på sin höjd. Usch… Men jag försöker ändå att göra det bästa av situationen! Nu när granen är utkastad och julpyntet städats undan är det dags för tulpanerna att göra entré. Åh, jag älskar att leta upp ovanliga tulpansorter inte de där vanliga på ICA (ja de vanliga är också fina med men jag vill ha lite kul sorter).

Läckra va?! Pryder mitt hem just nu och får mig att längta ännu mer till våren. Snart så...:)

Tips till er som påbörjat behandling för urinläckage

23 Jan

Om du har urinläckage och fått en remiss från Vårdcentralen för detta så är det viktigt att komma ihåg att processen kräver tålamod. För att kunna få rätt hjälp utreds man, och ofta får man göra ett kiss-schema som visar hur mycket du läcker. Detta är för ditt bästa, för att du ska få så bra hjälp som möjligt!

Lägger upp det material som jag själv fick från min läkare, doktor Falconer, innan min behandling: Behandling och Utredning av urininkontinens av Dr. Christian Falconer. Kika gärna på min bok, Jakten på Hillevis behandling också: Hillevi_Storbok_110516.

Min duktiga läkare Christian Falconer

Tips på hur du botar vintertrötthet

22 Jan

Man brukar säga att 50 procent av befolkningen påverkas i någon grad av årstider. Det är inte bara på vintern vi blir trötta. Människor påverkas olika av årstiderna. Men den klart största delen av svenskarna drabbas under årets mörkaste månader.

Drabbade får svårt att bli riktigt utvilade, trots att de sover mer än vanligt, då djupsömnen blir sämre. Man har svårare att koncentrera sig och man brukar även få ett ökat sug efter socker och andra snabba kolhydrater. Den lägre sömnkvaliteten kan också försvaga immunförsvaret. Så därför vill jag ge lite tips och recept!

1. Håll dygnsrytmen, se till att du får dagsljus.
2. Håll dig aktiv men stressa mindre.
3. Motionera.
4. Ät D- vitamintillskott. Varför? Jo, D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna. Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren.
5. Drick Hillevi’s Piggelin Smoothie:

1/2 halv banan
1 dl (frysta) blåbär
1 dl yoghurt (vanilj) eller din favorit 🙂
1 dl apelsin juice

Blanda allt i en mixer sen är det bara att hälla i ett stort glas och njuta. Tips: Istället för blåbär kan du ta andra frysta frukter och bär som mangobitar, ananasbitar, björnbär, jordgubbar eller hallon.

Hälsningar Piggelin-Hillevi

Drick min piggelin-smoothie! Den gör susen 😉

Fråga om knipövningar

19 Jan

FRÅGA :

Hej,
jag är 27 år, normalviktig och fick mitt första barn för 5 månader sedan. Jag har försökt att vara flitig med knipövningar (3 x 10 sekunder 2-3 ggr per dag) och när jag var hos min barnmorska för några veckor sedan tyckte hon att det såg ”ihopknipt” ut och hon kunde känna att jag hade ett ”OK knip”. 
Ändå har jag märkt att jag ibland läcker urin. Det är inga stora mängder och jag vet inte om det beror på ansträngning eller något annat. Jag kan även ibland känna ett tryck över bäckenbotten när jag går längre sträckor eller nyser och skrattar. Jag undrar hur jag kan komma tillrätta med detta, dvs helt bli av med läckaget och tryckkänslan. Bm sa att jag inte borde ha denna tryckkänsla nu. Antar att det bara är att fortsätta med knipövningarna. Kan jag träna medeljympa? Jag lider mycket av att inte kunna träna då jag har rygg- och nackont då jag inte gör det. Därför har jag gått på en del pass under våren, dock undvikit att hoppa. Hur lång tid kan det ta innan detta blir bra? Gör det saken värre att träna och göra sit-ups?

SVAR :

Hejsan! Det är inte så konstigt att du läcker så nära efter en föregående förlossning. Om du läcker ett år efter förlossning, så bör du absolut göra något åt saken, men du kan redan nu börja träna bäckenbotten. Tips på knipövningar kan du bland annat hitta på Tenas sajt. Tänk på att träningen bör utföras under 6 månader för att ge ett gott resultat. Därefter minskar du ned träningsmängden till hälften och får sedan se träningen som en livslång rutin, precis som tandborstning. Du bör också knipa vid lyft, eftersom buktrycket då ökar och kan ge en påfrestning mot bäckenbotten. Viktigt är också att knipa i samband med sit ups. Du kan mycket väl träna medelgympa. Det skadar inte bäckenbotten även om du läcker lite. Du kan försöka tills vidare att undvika hopp. Ett bra hjälpmedel vid fysisk aktivitet är kontinensbågen (läs mer på Kontinets hemsida). Den ger stöd åt urinröret vid fysisk aktivitet, vilket innebär att du slipper obehaget av urinläckage.

Bästa hälsningar

Lena Karlsson, Sjukgymnast & Uroterapeut Kontinet