Arkiv | april, 2013

Bäckenbotten ur ett sjukgymnastiskt perspektiv

30 Apr

Gästbloggsinlägg del 2

I mitt arbete med gravida med rygg- och bäckensmärta så är bäckenbotten en central och viktig muskulatur. Bäckenbotten är golvet i bäckenet. Den utsätts för hormonpåverkan och ökad tyngd/belastning under graviditeten.

Jag får en känsla av att bäckenbotten kommer lite i skymundan bland andra muskler, att den inte får den uppmärksamhet som den förtjänar. Kanske borde bäckenbottens ”status” höjas ngt så att den ses som vilken annan muskulatur som helst. Visst kan det kännas privat osv, men för mig som sjukgymnast så är bäckenbotten som vilken annan muskel som helst. Dessutom hänger den ihop med djup magmuskulatur och är central för bålstabiliteten.  Den behöver tränas och stärkas som alla andra muskler i kroppen.  Speciellt efter en vaginal förlossning så bör fokus vara på ”rehabträning” för bäckenbotten. Kroppen har en enorm läkningsförmåga, men knipövningarna hjälper kroppen på traven att blir riktigt stark igen och att förbygga problem.

Som kvinna är det viktigt att knipa med bäckenbotten under hela livet. Speciellt under och efter graviditet då bäckenbotten är i extra stort behov av att stärkas. Detta för att förhindra framtida besvär men inkontinens eller framfall.

Helgens aktivitet

25 Apr

Veckorna bara springer iväg och helgerna går alldeles för fort. Håller du inte med om det? Jag tycker att man alltid ska hinna med så mycket, aldrig hinner man varvar ner och slappna av. Men det är ju liksom inte riktigt jag att ta det lugnt. Min stämpel är snarare att ha många järn i elden. Inom måttliga gränser då såklart!

Nu i helgen så skall jag jobba med Kontinet på Tjejkryssning där bland annat Louise Hoffsten m.fl. kommer att vara föreläsare. Det ska bli jätteroligt.  Jag kommer att ha utställarbord full med mycket bra kunskap 🙂

Ses vi där?

louise

Världsboksdagen idag

23 Apr

Visste ni att idag är det Världsbokens dag idag? Jag tycker att böcker och kunskap är bra. Just nu plöjer vi en del ”bra att veta-böcker” hemma i vår familj. Max, vår son, läser fiskeböcker inför kommande säsong. Tonny, min man, läser Det perfekta löpsteget skriven av Thomas Reckmann. Jag hade tänkt att läsa den när han är klar. Jag läser själv Good enough för föräldrar skriven av Elizabeth Gummesson. En toppenbok som ger mig konkreta tips och råd för att slappna av och få ett lugnare och skönare tempo när jag är tillsammans med mitt barn. För hur många gånger har man inte dåligt samvete gentemot sitt barn om att man inte hinner med? Boken hjälper mig att tagga ner lite.

IMG_3764 IMG_3765

Goredgolf

22 Apr

För femte året i rad är jag och Kontinet med på Goredgolf.

Det är ett roligt event som jag gör tillsammans med 1,6 & 2,6 miljonersklubben. Jag står ute på tee med ett informativt produktbord med olika bra kläm- och kännprodukter samt smakprover som kan höja livskvaliteten för många. Jag kommer att hänga med på 5 stycken av de 10 Goredgolf-evenemangen som arrangeras runt om i Sverige i år. Jag ska försöka få ut budskap och information om höjd livskvalitet för kvinnor samt bra produkter i goodiebagen på eventen.

Gå in på deras sida och läs mer. Hoppas att du är intresserad att vara med och spela, och träffa mig så klart.

kissnödig

Rainman 18/4

19 Apr

Nästa vecka ska jag och min ”gubbe” gå på Rainman och det ska bli så mysigt. Jag fick biljetterna i julklapp av min svärmor. Jag ser fram emot kvällen och hoppas att det blir mysigt.

Jag ska även gå på Jesus Christ superstar, där Ola Salo medverkar, om fyra veckor 🙂

Har du någon speciell show eller förställning som du gillar?

IMG_3713

Vanlig fråga: Jag läcker bara när jag tränar, varför?

16 Apr

När man tränar och anstränger sig hårt så anstränger man även musklerna extra i bäckenbotten och då kan man läcka utan att annars ha problem.

OCH DET MINA KÄRA LÄSARE ÄR EN JÄTTEVIKTIG ANLEDNING TILL ATT KNIPTRÄNA!

Om vill du känna dig säker för stunden när du tränar så rekommenderar jag att köpa bra läckageskydd. Och då har jag en förkärlek till Mini Magic. Det är Tenas tunnaste skydd med bästa uppsugningsförmåga.

Vill du testa, så kan du klicka här för ett gratisskydd.

Kör på med din träning men glöm inte knipet. Behöver du en ”komihågare” så gilla Snippgympa på Facebook – de påminner dig att knipa.

 

Bloggar som jag läser

15 Apr

Jag tycker att det är jätteroligt att läsa bloggar, så jag läser så många jag hinner. Jag gillar Fia”Spark i baken” och Söderlund vs Breeze, två träningsbloggare med mycket rolig inspiration.IMG_3685 Har du några bra bloggar att tipsa om?