Arkiv | maj, 2013

Helgen som gick

30 Maj

Åh, helgen som gick var så underbar. Så solig och varm. Vi grillande och hade mysstunder. Vi köpte ett ”levande staket” och byggde upp insynsskydd på altanen. Det blev riktigt snyggt. Jag älskar att pyssla med färg och form, både ute och inne. Så här kommer lite bilder på pysseltips 🙂

Undra vad jag ska göra i helgen. Har ni några planer?

IMG_3955 IMG_3953 IMG_3954

Vår Ruset Stockholm

27 Maj

Då var det dags för Vårruset i Stockholm. I två dagar, idag och imorgon, kommer loppet att springas i Stockholm. Så har du inte anmält dig är det ännu inte för sent.

Förra året var det 130 000 tjejer som deltog runt om i Sverige, så bli en av dem du också. Jag kommer att vara där tillsammans med fem andra tjejer. Vi springer under namnet Pinklady’s, så klart.

Och så kommer jag och TENA att smycka bajjamajjorna med bra information om knep för att slippa dropparna när man rör på sig, som exempelvis vid löpning.

Vi syns i spåret. Och du, du kan välja din takt själv – gå, jogga eller spring!

IMG_1889

Missa inte Kvinnor i tiden

27 Maj

Imorgon är det äntligen dags för Kvinnor i tiden, i år är det 5e året i rad som jag är med. Eventet håller till på Rival, på Söder, här i Stockholm. Den 13e juni är det dags i Göteborg.

Jag tycker att det är så roligt att träffa så många kvinnor, och detta event har alltid haft mycket bra föreläsare, utställare och goodiebags:) Marika Carlsson är en av de många föreläsarna som föreläser i år. Kolla in här. Jag och Kontinet kommer att vara på plats.

Hoppas att vi syns där!

 

 

Idag är det mors dag!

26 Maj

Mor lilla mor, vem är som du? Ingen i hela världen.

En vers som ligger mig varmt om hjärtat när jag tänker på min mor. För mig har hon alltid varit en varm, go och sportig mor. Tyvärr har på vi senare tid, och det är med sorg i hjärtat, fått reda på att min mor har Alzheimers 😦

Att jag inte längre har möjligheten att kunna prata med henne ger mig ett stort hål i hjärtat. Det känns jättetomt, fruktansvärt tomt. Så jag säger bara en sak, ta hand om varandra och pyssla om era kära så länge ni kan. Ibland kan en kram eller en klapp på kinden räcka långt. Idag tänker vi lite extra på vår mor på mors dag ❤

IMG_1444

Stavmilen 25/5

23 Maj

På lördag var det återigen dags för stavmilen, för andra året i rad. Har du DN-kort kan du anmäla dig för bara 100 kr. Stavgång är mycket jobbigare än vad man tror. Tror du att det är för veklingar, kom och testa för att se motsatsen. Kontinet kommer att vara där för att påminna er om att inte glömma knipet.

Om man inte kan eller vill springa så kan stavgång verkligen vara ett bra alternativ 🙂

stavgång

Nu är det full rulle med aktiviteter i maj!

21 Maj

Så det är verkligen fullt ös varje år denna månad. De flesta aktiviteter såsom mässor och event hamnar oftast i maj.

Förra veckan var jag på Tjejgåing som går i flera städer. Ett trevligt event som har funnits i mer än 20 år. Att powerwalka är inte alltid det enklaste, man ska både sätta fötter och använda armarna på ett speciellt sätt. Gå gärna in på Tjejgåings hemsida och läs om det finns i närheten av dig.

IMG_3913

 

 

Pingsthelg!

17 Maj

I helgen har jag tänkt börja pyssla inför sommaren med att så frön och plantera blommor – så mysigt! Jag ska byta gardiner till ljusa vita, torka fönster och sopa upp allt grus på gatorna. Vilka vårtecken! Då vet man att det verkligen är vår! Jag tycker att det är härligt att tvätta och polera bilen också. Skönt att veta att den kommer förbli snygg ett bra tag framöver. Jag har alltid tyckt om att ha en snygg bil.

Så detta är mitt pingstschema, om vädret blir ok.

Ha en skön pingst du med. Och orkar ni inte fixa så kan ni ju bara ha det skönt med familj och vänner. Huvudsaken är att njuta och ta tillvara på ledigheten.

IMG_3885

Gästbloggsinlägg del 3: Att träna rätt

15 Maj

I mitt dagliga arbete som leg sjukgymnast träffar jag många gravida, och kvinnor som fått barn. Min samlade erfarenhet är att förmågan att knipa varierar hos dessa kvinnor.  Till det vanliga hör att det finns en osäkerhet kring om man kniper rätt. Ett av dem viktigaste råden jag ger är att det är viktigt att man lyfter bäckenbotten uppåt (i riktning mot huvudet) när man tränar att knipa, som att man lyfter upp något med underlivet.

Träning: Syftet med träning av en försvagad bäckenbotten är att förbättra styrkan och uthålligheten i muskulaturen samt att träna upp funktionen i det neuromuskulära sambandet och öka muskelmassa.

Bäckenbottenträning börjar med att man ska hitta musklerna på rätt sätt. Det räcker då att man kniper 2 sekunder, vilar och upprepar detta upp till 5-10ggr.

Vid styrkeknip ska maximala knip/kontraktioner i 5-6 sekunder göras, och sedan vila lika länge.  Upprepa flera gånger per dag, och sammanlagt minst 5 min/dag. Upprepa flera gånger per dag, sammanlagt i minst 5 minuter.

Uthållighetsträning (statiska), du kniper då inte max, men nästintill och ska kunna hålla en halv till två minuter.

Dynamiskaträning, snabba maximala knip 3 sekunder och sedan slappna av 3 sekunder. Upprepa 10 ggr. Ger även styrka och snabbhet.

Meningen är att man ska kunna utföra knipövningarna i olika positioner. Vid daglig aktivitet när buktrycket ökar ska man knipa innan, ex när du hostar, nyser, lyfter eller tränar magmusklerna.

Att komma igång med knipövningar skulle jag säga är den viktigaste träningen direkt efter en förlossning. Den reflexmässiga funktionen i bäckenbotten kan då upprätthållas. Om man blivit sydd kan man ändå börja med att knipa lätt.

Man ska aldrig utföra annan träning hårdare än att bäckenbotten klarar belastningen. Man måste ha en stark bäckenbotten innan man börjar med mera krävande aktiviteter.

Ett av de största hindren för att ”få” en stark bäckenbotten tycks vara att det inte blir av att man kniper.  Hjälp finns att få för att komma igång med träningen, bla hos mig som sjukgymnast. För dig som har problem med ex inkontinens pga en försvagad bäckenbotten så är det viktigt att veta att det finns hjälp att få! Hillevi på Kontinet har mycket kunskap om detta.

KNIP HELA LIVET!
Mvh Martina Skoog leg sjukgymnast
Gravidcoachen.se
Facebook.com/gravidcoachen.se

För dig med rygg och bäckensmärta under och efter gravidiet.

Planer för sommaren

14 Maj

Åh, vad det känns skönt att kunna säga att det snart är sommar. Jag läste nyligen att jetströmmen kommer göra så att Sverige får en supersommar. Det skulle ju vara helt underbart om det var sant. Man blir ju glad bara av att läsa det.

En sommar som jag har lagt på minnet är sommaren 1994. Vilket sommarväder det var då. Har vi haft bra väder någon sommar efter det?

Mina planer inför sommaren slutar ju inte även om det skulle bli regn. Jag har planerat in evenemang hela maj och juni. För att sedan trappa av till semestern. På semestern har vi pratat om att vara ute på landet, Downhill i Åre, vandring och fiske i Norrland. Vi tycker ju om att röra på oss 🙂 Jag hoppas att fler vänner kommer på besök ute på vårt landställe i sommar också, då vi byggt ut och vi ordnat med fler sovmöjligheter.

Åh vad jag längtar nu 🙂

IMG_3884IMG_3883

Mitt musikintresse

10 Maj

Vad tycker du om för musik? Frågar du mig så är jag verkligen en ”allätare”. Man kan nog kalla mig så… Älskar allt från klassisk till rock.

Just nu så spelar jag dessa låtar:
PINK –  Just give me a reason 
Rihanna – Stay
Bruno Mars – When I was your man

LÅTAR MED DRAG I och BRA TRÄNINGSLÅTAR är:
David Guetta – Play hard
Britney Spears – Scream & Shout
Avicii – I could be the one 
Pitbull – Christina . A – Feel this moment