Arkiv | Knipövningar RSS feed for this section

Heja Tre kronor!

21 Feb

Snart smäller det. Idag klockan 13.00 är det semifinal mellan ärkerivalerna Sverige och Finland. Vet inte vad du tycker om hockey men jag tycker OM. Jag kommer ju från Leksand och har följt laget från SHL till allsvenskan och upp tillbaka igen.
Sverige–Finland kommer att bli en riktig rysare. Men glöm inte att knipa i tv-soffan. Jag kommer att köra set knipövningar vid varje tekning och mål.
Och såklart har jag laddat med min Tre kronor-tröja. Här en suddig selfie, men kolla in tröjan. Heja Sverige, nu kör vi!
sweden

Tankar och sand mellan tårna

15 Jan

När du läser det här är jag alltså i Västindinen. Och har det hur härligt som helst! Allt på grund av att jag har fyllt 50 och tack vare en väldigt fin och generös man. Hurra!

Lovar att jag ska dela med mig av fler bilder, bra restips och tips på sevärdheter. Men just nu ligger jag och lyssnar på en bra bok. Kanske ska jag fundera lite på vårens aktiviteter också. Kanske gör jag några knipövningar när jag ändå ligger här. Men i övrigt ska jag bara ligga här och pilla bort lite sand mellan tårna. Och njuta.

1601164_10201274943697841_54429634_n

Klara vintern med knipträning

27 Nov

Det är verkligen sjuktider nu med hosta och förkylning. Men det är väl som vanligt vid den här tiden på året. Och har man inte tränat sig tillräckligt stark i bäckenbottensområdet så händer det tyvärr ofta en olycka när man hostar mycket. Detta är ett problem som ofta kommer på tal när jag är ute med Kontinet på event. Många säger, jag har egentligen inga problem med läckage men när jag har varit sjuk och hostat mycket så läcker jag hela tiden. Och mitt svar är alltid, det kommer inte bli bättre med tiden om du inte tränar regelbundet. Man måste träna knipet för att minimera risken för olyckor.

Jag själv har varit sjuk ett tag nu, jag är inne på min andra vecka. Jag har hostat och hostat MEN inte läckt. Träning ger resultat.

hostande kvinna

Glöm inte att knipa!

12 Nov

Man kan inte påminna för många gånger, ni glömmer väl inte att knipa ordentligt och rätt? Koncentrera dig på att göra övningarna rätt. Om du inte vet hur man ska göra – sök hjälp hos en kvinnomottagning, sjukgymnast eller bäckenbottenscentrum. Där finns det all möjlighet till hjälp. Jag träffar många tjejer som säger, jag kniper och kniper men det blir inte bättre. Mitt svar brrkar alltid vara, att antingen gör man inte rätt eller så är det något annat som ligger till grund för läckaget. Så sök hjälp, för det är viktigt att knipa rätt!

Många som jag träffar säger ofta att de slutat att knipa för att det inte har hjälpt. Det gör inte saken bättre, det lovar jag. Det är viktigt att fatta att bäckenbottensmuskel är en muskel som behöver tränas och stärkas upp som vilket muskel som helst i kroppen. Ibland tar det tid, men ge inte upp! I de flesta fall ger knipträning ett mycket bra resultat. Så ha tålamod mina vänner 🙂

IMG_4172

Vanlig fråga till mig

21 Okt

Jag brukar få många frågor av er läsare. Det är två stycken frågor som dyker upp väldigt ofta.

Kan jag bli hjälpt av knipövningar om man läcker vid ansträngning tex. vid träning, hostning och nysning?
Mitt svar är alltid: JAPP, 5-20 minuter om dagen hjälper att både förebygga och motverka läckage. Läs mer om hur man gör här! 

Varför måste utredningar ta så lång tid när man utreds för sina läckageproblem (som att väga skydd och mäta hur mycket man dricker och kissar)?
Mitt svar: Utredningen är viktigt för att just du ska få bästa möjliga hjälp. Låt det ta den tid som det krävs. Det hjälper dig i slutänden.

Skärmavbild 2013-10-18 kl. 11.11.21

Knipit i sommar?

22 Aug

Har ni passat på att knipit i sommar? Jag har! Om ni har glömt bort att knipa under ledigheten är det dags att komma igång igen. Fem minuter om dagen är det enda som behövs. Jag har satt upp en del affischer i sommar med Knip & Knåp. Kolla!

IMG_4306 IMG_4303

Gästbloggsinlägg del 3: Att träna rätt

15 Maj

I mitt dagliga arbete som leg sjukgymnast träffar jag många gravida, och kvinnor som fått barn. Min samlade erfarenhet är att förmågan att knipa varierar hos dessa kvinnor.  Till det vanliga hör att det finns en osäkerhet kring om man kniper rätt. Ett av dem viktigaste råden jag ger är att det är viktigt att man lyfter bäckenbotten uppåt (i riktning mot huvudet) när man tränar att knipa, som att man lyfter upp något med underlivet.

Träning: Syftet med träning av en försvagad bäckenbotten är att förbättra styrkan och uthålligheten i muskulaturen samt att träna upp funktionen i det neuromuskulära sambandet och öka muskelmassa.

Bäckenbottenträning börjar med att man ska hitta musklerna på rätt sätt. Det räcker då att man kniper 2 sekunder, vilar och upprepar detta upp till 5-10ggr.

Vid styrkeknip ska maximala knip/kontraktioner i 5-6 sekunder göras, och sedan vila lika länge.  Upprepa flera gånger per dag, och sammanlagt minst 5 min/dag. Upprepa flera gånger per dag, sammanlagt i minst 5 minuter.

Uthållighetsträning (statiska), du kniper då inte max, men nästintill och ska kunna hålla en halv till två minuter.

Dynamiskaträning, snabba maximala knip 3 sekunder och sedan slappna av 3 sekunder. Upprepa 10 ggr. Ger även styrka och snabbhet.

Meningen är att man ska kunna utföra knipövningarna i olika positioner. Vid daglig aktivitet när buktrycket ökar ska man knipa innan, ex när du hostar, nyser, lyfter eller tränar magmusklerna.

Att komma igång med knipövningar skulle jag säga är den viktigaste träningen direkt efter en förlossning. Den reflexmässiga funktionen i bäckenbotten kan då upprätthållas. Om man blivit sydd kan man ändå börja med att knipa lätt.

Man ska aldrig utföra annan träning hårdare än att bäckenbotten klarar belastningen. Man måste ha en stark bäckenbotten innan man börjar med mera krävande aktiviteter.

Ett av de största hindren för att ”få” en stark bäckenbotten tycks vara att det inte blir av att man kniper.  Hjälp finns att få för att komma igång med träningen, bla hos mig som sjukgymnast. För dig som har problem med ex inkontinens pga en försvagad bäckenbotten så är det viktigt att veta att det finns hjälp att få! Hillevi på Kontinet har mycket kunskap om detta.

KNIP HELA LIVET!
Mvh Martina Skoog leg sjukgymnast
Gravidcoachen.se
Facebook.com/gravidcoachen.se

För dig med rygg och bäckensmärta under och efter gravidiet.