Arkiv | Träning RSS feed for this section
Bild

Träning för soffpotatisar

7 Feb

os_skyltFler träningstips på Kontinet

Annonser

Invigning av OS-soffan

7 Feb

Ikväll är det OS-invigning i Sotji. Kul! Den här gången har vi många fina medaljhopp. Men medaljen har en baksida också. Bakom Putins prestigeprojekt verkar det finnas många orättvist behandlade människor, brott mot mänskliga rättigheter och hot om terrordåd. Usch, vi får verkligen hoppas att det går vägen.
Jag ska titta på OS så ofta jag kan och har möjlighet. Inte så att jag tar semester, som jag vet att vissa gör. Men skidskytte tycker jag är kul, undra just hur det ska gå för Ferry. Och Charlotte Kalla ska vara snabb i år sägs det, så det får jag inte missa. Sedan ligger hockeyn mig varmt om hjärtat. Och slalom. Jag ser verkligen fram emot OS.
Men för egen del blir det inga sportsliga världsrekord. Kanske ska jag inviga de här. Kanske kör jag ett spinningpass, men det kommer man inte så långt på. Men efteråt kan jag slänga mig i OS-soffan med gott samvete.

skor

Hur mycket får träningen kosta?

8 Jan

Kanske har du gett dig själv löftet att komma igång i år. Upp ur soffan, börja träna och må bra. Jag gillar verkligen att träna på gym. Särskilt med en personlig tränar som står och skriker och hejar ”kom igen nu, kämpa lite till!”. För satan i gatan vad man kämpar på då.

Men att träna på gym kostar en slant. Kanske mer än vad din januariplånbok klarar av. Då vill jag ge dig några prisvärda träningstips:

Själv ger jag mig ut i skogen för en löprunda. Det är alldeles gratis och man får frisk luft på köpet. Hejar lite på mig själv under vägen. Det går så mycket lättare då.

heja_hille

Vinterträning

3 Dec

Nu börjar det bli tyngre att ta sig ut och springa, det blir mörkare i spåren, blåsigt och regnigt. Visst kan jag erkänna, soffan känns mycket skönare. Men nu är det viktigt att inte låta latmasken ta dig. Det är bara att snöra på sig skorna och ta på sig tjocka kläder. När jag är ute och springer brukar jag ha underställ, vind- och vattentätt ställ samt ett par bra Goretex-skor. De andas och vattentäta, så det kan jag verkligen rekommendera.

Tänk på hur nöjd man är när man kommer hem, det är värt att kämpa för 🙂

IMG_3763

 

Glöm inte att knipa!

12 Nov

Man kan inte påminna för många gånger, ni glömmer väl inte att knipa ordentligt och rätt? Koncentrera dig på att göra övningarna rätt. Om du inte vet hur man ska göra – sök hjälp hos en kvinnomottagning, sjukgymnast eller bäckenbottenscentrum. Där finns det all möjlighet till hjälp. Jag träffar många tjejer som säger, jag kniper och kniper men det blir inte bättre. Mitt svar brrkar alltid vara, att antingen gör man inte rätt eller så är det något annat som ligger till grund för läckaget. Så sök hjälp, för det är viktigt att knipa rätt!

Många som jag träffar säger ofta att de slutat att knipa för att det inte har hjälpt. Det gör inte saken bättre, det lovar jag. Det är viktigt att fatta att bäckenbottensmuskel är en muskel som behöver tränas och stärkas upp som vilket muskel som helst i kroppen. Ibland tar det tid, men ge inte upp! I de flesta fall ger knipträning ett mycket bra resultat. Så ha tålamod mina vänner 🙂

IMG_4172

Vanlig fråga till mig

21 Okt

Jag brukar få många frågor av er läsare. Det är två stycken frågor som dyker upp väldigt ofta.

Kan jag bli hjälpt av knipövningar om man läcker vid ansträngning tex. vid träning, hostning och nysning?
Mitt svar är alltid: JAPP, 5-20 minuter om dagen hjälper att både förebygga och motverka läckage. Läs mer om hur man gör här! 

Varför måste utredningar ta så lång tid när man utreds för sina läckageproblem (som att väga skydd och mäta hur mycket man dricker och kissar)?
Mitt svar: Utredningen är viktigt för att just du ska få bästa möjliga hjälp. Låt det ta den tid som det krävs. Det hjälper dig i slutänden.

Skärmavbild 2013-10-18 kl. 11.11.21

Träna utomhus även i vinter

14 Okt

För mig är lite snö eller mycket snö inga problem för att träna ute. Och ni som inte gillar att träna inomhus finns det utomhusgym i många städer. Ett tips är utegymmet på Strandvägen i Nynäshamn. De har en otroligt fin utsikt och det är helt gratis. Gymmet marknadsförs som ”Sveriges längsta idrottsplats” :). Och för er som inte har tillgång till ett utomhusgym, kan ni använda er egen kropp som gymredskap. Blanda löpningen med styrka som armhävningar, knäböj och situps – övningar som går alldeles utmärkt att utöva utomhus.

Ok, är det för mycket snö så drar jag på kängorna och tar höga steg runt elljusspåret. Jag lovar att det blir jobbigt.

nynäshamn