Tag Archives: bäckenbotten

Glöm inte att knipa!

12 Nov

Man kan inte påminna för många gånger, ni glömmer väl inte att knipa ordentligt och rätt? Koncentrera dig på att göra övningarna rätt. Om du inte vet hur man ska göra – sök hjälp hos en kvinnomottagning, sjukgymnast eller bäckenbottenscentrum. Där finns det all möjlighet till hjälp. Jag träffar många tjejer som säger, jag kniper och kniper men det blir inte bättre. Mitt svar brrkar alltid vara, att antingen gör man inte rätt eller så är det något annat som ligger till grund för läckaget. Så sök hjälp, för det är viktigt att knipa rätt!

Många som jag träffar säger ofta att de slutat att knipa för att det inte har hjälpt. Det gör inte saken bättre, det lovar jag. Det är viktigt att fatta att bäckenbottensmuskel är en muskel som behöver tränas och stärkas upp som vilket muskel som helst i kroppen. Ibland tar det tid, men ge inte upp! I de flesta fall ger knipträning ett mycket bra resultat. Så ha tålamod mina vänner 🙂

IMG_4172

Knip i takt till musik

10 Okt

Att knipa till din favoritmusik är toppen. Då blir det både roligare och lättare. Jag har ett par favoritlåtar som jag brukar knipa till. Testa knepet du också! Min favorit och idol är PINK. Lyssna på den här och den här! Hon har garanterat en stark bäckenbotten så mycket som hon tränar 🙂

IMG_4030

 

 

Gästbloggare del 1

5 Apr

Hej!

Fick äran att gästblogga på Knipbloggen. Kul!

Martina Skoog heter jag, och är leg sjukgymnast. Under 10 års tid har jag bland annat jobbat med gravida kvinnor som har ont från rygg och bäcken. Först jobbade jag på en vårdcentral och därefter på en privat klinik på Södermalm i Stockholm. Där samarbetade jag med en annan sjukgymnast som jobbade med gravida, och hade ett nära samarbete med mödravården. Vi jobbade mycket med träning, rådgivning, akupunktur och lätt manuell behandling. Många gravida kom till oss eftersom dem fick behandling och inte bara rådgivning, som på dem flesta andra ställen. Mot bäckensmärta gav vi bl a akupunkturbehandling, instruktioner om stabiliserande träning, samt knipövningar, vilket för många resulterade i minskade besvär och att dem ofta kunde fortsätta att jobba längre tid in i graviditeten. Vi jobbade även med kvinnor som hade kvarstående besvär en tid efter graviditeten.  Idag jobbar jag som privatpraktiserande leg sjukgymnast på Arena Motion och Rehab (Arenavägen, Globen) sedan ett år tillbaka. Dem flesta av mina gravida patienter/kunder kommer från Mvc Mama Mia Söder.

Instruktioner om bäckenbottenträning ingår i mitt dagliga arbete med gravida. Dels för att det stärker rygg och bäcken, samt för att förhindra inkontinens och framfall. Jag har en viktig uppgift i att få dessa kvinnor att knipa rätt. Ibland kommer det fram att någon har besvär med urinläckage, men inte så ofta. Många tycker att det är jobbigt att prata om, och det är ngt vi får jobba vidare med inom sjukvården, att fånga upp dessa kvinnor så att dem får hjälp.

Nästa inlägg får ni läsa mitt inlägg om bäckenbotten ur ett sjukgymnastiskt perspektiv, missa inte det! 

Bäckenbotten

18 Jan

Vet du hur din bäckenbotten fungerar?

Bäckenbotten fungerar som ett stöd för dina nedre organ i bäckenbotten. När du t.ex. motionerar, lyfter eller hostar så ökar trycket inne i buken. Ökningen på trycket gör att musklerna i magen spänns. Trycket påverkar underlivet så att urinblåsa, urinrör, slida, tarm samt även din bäckenbotten rör sig nedåt och bakåt. Har du en bäckenbotten som är stark (och är tränad) så kan man stå emot detta tryck och slippa att läcka! Så knip 5 minuter varje dag och slipp läckage  🙂

Glöm inte att det finns bra med kniptips på Kontinet och TENA

Julklapp- en coreskiva. Jag tävlar ut!

14 Dec

Nu tävlar jag ut den bästa julklappen – en Corewellness DVD. Ett träningsprogram med bra tips om hur man ska träna bäckenbotten på bästa sätt för att motverka och förebygga problematik med läckage. Och glöm inte att om du stärker upp muskulaturen i bäckenbotten kan du även höja njutningen till en högre nivå när du har sex. Hihi inte helt fel 😉

För att vinna DVD:n – svara på frågan: Vilket är ditt bästa julminne?
Maila dit svar och adress på kontinet.se@gmail.com så drar jag en vinnare.

För er som inte vinner denna gång, gå in här för att se övningarna eller gå in på TENA för fler träningstips.

people_core-wellness_women_exercise_4_07_340