Tag Archives: bäckenbottensträning

Veckans fråga

8 Jun

Veckans fråga

 

Fråga: Jag fick en son för snart ett år sedan och efter det har jag haft problem med att hålla tätt främst när jag anstränger mig som hosta, nysa etc samt när jag hoppar eller springer. Jag kanske inte läcker så mkt, men jag kan heller inte ”knipa tätt” om det skulle läcka. Jag undrar vad man kan göra åt detta problem och hur ska jag göra för att få hjälp? Det kan tilläggas att jag undviker att dricka för mkt pga att jag fort blir kissnödig och jag upplever det som att jag inte alls kan hålla mig lika som förr. Jag kniptränar och använder Aquaflex regelbundet. Det har blivit mkt bättre sedan förlossningen, men det är heller inte bra ännu. En annan fråga; kan man löpträna och hoppa trots sämre bäckenbottenmuskulatur utan att riskera framfall? Jag är ganska orolig att allt ska kollapsa om jag börjar anstränga bäckenbotten mer än nödvändigt.
 
Tacksam för svar.

Svar: Du bör absolut göra något åt din problematik, för att förhindra att det blir sämre med åren (vilket det oftast blir). Bäckenbottenträning är förstahandsalternativet. Det är inte nödvändigt att träna med koner, kulor eller andra redskap, men det är viktigt att du hittar dina muskler och gör rätt. Du ska träna intensivt (body building för underlivet). Träningsprogrammet som finns på Kontinets hemsida tar bara 6-7 minuter i anspråk per dag. Om Du tränar på rätt sätt i 6 månader, har du 70 % chans att uppnå förbättring. Om du är osäker på om du kniper rätt, så be en intresserad sjukgymnast eller barnmorska kolla knipet. Lycka Till!

Annonser

Veckans fråga

1 Jun

Fråga: Hej, detta med att knipa har varit ett totalt mysterium för mig i många år nu. Jag har pratat med flera av mina vänner om detta och försökt hur många gånger som helst med att ”knipsa av urinstrålen” utan några som helst resultat… Det senaste året har jag också börjat få svårare och svårare att hålla mig, det händer nästan varje dag att jag är nära att kissa på mig. Jag börjar verkligen tröttna på min situation nu! Jag blir också ännu mer orolig då jag tänker på att jag ännu bara är 20 år, hur kommer det bli med åldern samt efter att jag fött barn? Det känns som om att det är dags att göra något åt saken nu!

Har ni några förslag på övningar (förutom att knipsa av urinstrålen)? Eller är det till och med värt att kontakta en läkare? Vore mycket tacksam för ett snabbt svar!

Svar: Hej! Du skriver inte i vilka situationer du har svårt att hålla dig. Jag tolkar det så att det är vid trängning (kraftig kissnödighet). Man bäckenbottentränar inte genom att knipa av strålen! Det är bara ett test på att musklerna fungerar och en fingervisning ungefär var du ska knipa och du ska inte göra det ofta. Många har svårt att knipa av urinstrålen alldeles i början. Trycket från blåsan är då så stort. Man kan testa mot slutet, då blåsan nästan är tömd. Men, som sagt, det är viktigt att inte göra denna övning för ofta.

En vanlig orsak till de besvär du beskriver (om det är trängningsbesvär) är stora dryckesintag under dagen och stress. Stresshormoner ger extra starka signaler till blåsan. Det kan också vara så att du har svag bäckenbotten, vilket jag tror är mindre troligt, då du inte fött barn. Du kan börja med att kolla hur mycket du kissar per dag och hur många gånger du kissar och vad urinmängden är varje gång. Om du äter och dricker normalt bör du inte kissa mer än 18-20 dl/dygn. Kissar du mer än 20 dl, är första steget att dra ner på dryck. Kom ihåg att te, kaffe, juice är kraftigt urindrivande. Du bör inte kissa oftare än var 3:e timme och urinmängden bör vara 3-4 dl varje gång (på morgonen kan det vara mera). Om du behöver hjälp med dina besvär, så tycker jag absolut att du ska kontakta någon kontinensmottagning eller husläkare. De allra flesta med blåsproblem blir helt bra eller bättre med rätt hjälp. Det kanske är så att du behöver bäckenbottenträna. Då bör du göra på rätt sätt och be någon visa dig om du är osäker.

Mjuka träningsformer

30 Mar

Om man har besvär med ansträngningsinkontinens så är det inte alltid så lätt att träna fast man vill. Då är det viktigt att träna upp bäckenbotten så att man förhindrar och förebygger läckage – vi kvinnor kan helt enkelt förbereda oss för träning på gym och i löparspåret. Corewellness är ett träningsprogram för bäckenbottenmuskulaturen. Hela 70 procent som provat på övningarna har helt blivit av med sina inkontinensbesvär. Ett hett tips är att beställa en träningsdvd på www.corwellness.se

Exempel på annan bra träning, fast i mjukare former är pilates, hatha yoga och qigong. Det är bra grejer det!

Hopplös gympa

19 Feb

Som jag har skrivit om förut är det tyvärr många med urinläckage som avstår från att träna eftersom de är rädda för att läcka. Det är synd och helt i onödan, eftersom det finns inkontinensskydd som är tunna som trosskydd fast effektivare och dessutom märks dem inte. De passar jättebra vid träning. Många instruktörer har dessutom tagit bort hopp från sina pass (den med inkontinens vet varför det är bra att ta bort hoppen :)).

Styrketräning är jättebra – särskilt sån som tränar bålmuskulaturen. Väldigt många gym erbjuder just Core – ett jättebra alternativ till skutt- och hoppgympa! Många gym har också pass för nyblivna mammor och seniorer.

Själv är jag helt såld på boxning och afrodans. Det är såååå kul och jag rekommenderar alla att prova!!! Boxningen är bra för att avreagera sig lite och afrodansen är helt enkelt underbar.  Att få släppa lös alla hämningar och låta kroppen känna de härliga rytmerna som den afrikanska musiken ger… Där förstår jag min svärmor som åkte till Zanzibar och dansade en hel vecka!

Vem som helst kan drabbas

15 Feb

Det är många som tror att inkontinens är något som mest drabbar äldre, men det är fel. Det kan till exempel komma efter en graviditet eller förlossning. Risken för få inkontinensbesvär ökar med stigande ålder, men det är inte alls ovanligt att unga kvinnor drabbas.  Jag har träffat tjejer i tjugoårsåldern som har haft problem, på grund av att de till exempel har tränat hårt, eller druckit för mycket vatten (ja, man KAN faktiskt dricka för mycket vatten!). Ett annat problem kan vara äckliga toaletter på skolan, som gör att tjejerna håller sig hela dagarna – det leder till ett konstant tryck på blåsan och till slut börjar det hända olyckor.  Mitt tips är att hålla bäckenbotten i trim med knipövningar redan innan man drabbas av problem. Knipövningar är en investering för framtiden 🙂

Tänk om jag hade vetat att det gick att få hjälp

9 Feb

 Jag är en envis människa och till slut hittade jag den hjälp jag sökte. Känslan går knappt att beskriva, det var underbart att äntligen kunna göra allt som jag älskade igen! Jag hittade tillbaka till min man, mina vänner, till träningen och kanske viktigaste av allt – till mig själv. Eftersom jag hade så pass mycket läckage så fick jag en injektionsbehandling som passade min typ av problem. Det finns många olika hjälpmedel beroende på vilken typ av inkontinens du har, det viktiga är att hitta skydd som fungerar som en god säkerhet, att våga söka hjälp för sitt problem och att inte glömma bort att knipa och träna upp bäckenbottenmuskulaturen.

70 procent av de kvinnor som har lidit av besvär med ansträngningsinkontinens och tränat träningsprogrammet ”Corewellness” har blivit betydligt bättre eller till och med befriade från sin inkontinens tack vare träningsprogrammet (Läs mer om det här).

När jag fick mina besvär var det svårt att hitta bra och tydlig information om inkontinens. Därför bestämde jag mig för att ändra på det och starta upp nätverket Kontinet, som jag ska berätta mer om i nästa inlägg.