Tag Archives: Knip

Glöm inte att knipa!

12 Nov

Man kan inte påminna för många gånger, ni glömmer väl inte att knipa ordentligt och rätt? Koncentrera dig på att göra övningarna rätt. Om du inte vet hur man ska göra – sök hjälp hos en kvinnomottagning, sjukgymnast eller bäckenbottenscentrum. Där finns det all möjlighet till hjälp. Jag träffar många tjejer som säger, jag kniper och kniper men det blir inte bättre. Mitt svar brrkar alltid vara, att antingen gör man inte rätt eller så är det något annat som ligger till grund för läckaget. Så sök hjälp, för det är viktigt att knipa rätt!

Många som jag träffar säger ofta att de slutat att knipa för att det inte har hjälpt. Det gör inte saken bättre, det lovar jag. Det är viktigt att fatta att bäckenbottensmuskel är en muskel som behöver tränas och stärkas upp som vilket muskel som helst i kroppen. Ibland tar det tid, men ge inte upp! I de flesta fall ger knipträning ett mycket bra resultat. Så ha tålamod mina vänner 🙂

IMG_4172

Knip i takt till musik

10 Okt

Att knipa till din favoritmusik är toppen. Då blir det både roligare och lättare. Jag har ett par favoritlåtar som jag brukar knipa till. Testa knepet du också! Min favorit och idol är PINK. Lyssna på den här och den här! Hon har garanterat en stark bäckenbotten så mycket som hon tränar 🙂

IMG_4030

 

 

Knipit i sommar?

22 Aug

Har ni passat på att knipit i sommar? Jag har! Om ni har glömt bort att knipa under ledigheten är det dags att komma igång igen. Fem minuter om dagen är det enda som behövs. Jag har satt upp en del affischer i sommar med Knip & Knåp. Kolla!

IMG_4306 IMG_4303

Stavmilen 25/5

23 Maj

På lördag var det återigen dags för stavmilen, för andra året i rad. Har du DN-kort kan du anmäla dig för bara 100 kr. Stavgång är mycket jobbigare än vad man tror. Tror du att det är för veklingar, kom och testa för att se motsatsen. Kontinet kommer att vara där för att påminna er om att inte glömma knipet.

Om man inte kan eller vill springa så kan stavgång verkligen vara ett bra alternativ 🙂

stavgång

Hitta rätt muskler

18 Mar

Har du svårt att hitta rätt knipmuskler?

Ja, det gäller att göra rätt för att få ett bra resultat. När du kniper rätt ska det kännas som att du spänner och drar in musklerna uppåt och inåt i kroppen. Tänk att du kniper runt alla hål i underlivet, som att du drar igen ett blixtlås, bakifrån och framåt, som att du vill hålla kvar något i underlivet. Skinkor och lår ska förbli avspända när du kniptränar. Här finns olika knipförslag och tips:

Kontinet

TENA

Snippgympa

Träningsprogram

För om du har problem med läckage, och du gör det rätt, så LOVAR jag att det blir bättre. Under 12 veckor hjälpte jag 12 kvinnor mellan 22- 74 år som hade allt från lättare problem till ett helvete. De kniptränade i totalt 20 minuter varje dag (uppdelat på flera olika tillfällen) och det blev mycket bättre och vissa blev helt bra. SÅ KNIP BORT PROBLEMET!!

 

Träningsåret 2013 – hur kommer man igång?

5 Jan

Ja, hur kommer man i gång egentligen? Jag anser att man ska ha kul, motionera 30 minuter om dagen och utöva den aktivitet man vill. Promenera i rask takt, gå till gymmet, ta en löprunda eller passa på att åka längdskidor, vilket är världens bästa motion på vintern. Man rör ju på hela kroppen och så får man frisk luft. 🙂

Vilken aktivitet brukar ni utöva? Ni glömmer väl inte att knipträna? 🙂

power-walk_artikel

Glöm inte att knipa under julledigheten!

21 Dec

KNIIPPP! Ja, du är väl ingen bangare? Glöm nu inte att hålla i gång knipet under julledigheten. Du kan knipa när du står i kön i mataffären eller när du står och rullar köttbullar! Kom ihåg att fem minuter om dagen räcker! Så knip på!

Tips på övningar hittar ni på TENA och Kontinet.

Knip i julklappskön

6 Dec

Nu börjar det! Den eviga jakten på de perfekta julklapparna. Suck! Alltid lika svårt att hitta tycker jag. Men en sak som jag inte har svårt med, är att hitta knipet i kön. Det är ju perfekt att passa på att knipa när man står i de långa julklappsköerna. 🙂

Knip knip!

Nu är hösten här snart!

12 Sep

Visst märks det att hösten börjar smyga sig på? Vindarna är kallare och kvällarna börjar bli mörkare.

När många tänker på hösten, tänker de bara på rusk och slask men det finns så mycket mer att njuta och ta del av. Jag tycker om att mysa i det härliga höstvädret, tända mycket ljus inne på kvällen, träna och frigöra endorfiner för ett bra välmående. Så tänk på att njuta och mysa ordentligt.

Och mitt i allt det här med att njuta av stunderna, GLÖM INTE att knipträna så ”du motar Olle i grind!!” 😉

Och sen är ju hösten vacker med sina färger 🙂

Andra orsaker som kan ge upphov till inkontinens…

5 Sep

I förra inlägget tog jag upp övervikt som en orsak till inkontinens, men man får ju inte glömma att det finns fler. Andra orsaker till besvär kan uppstå när som helst i livet, och kan bero på många olika orsaker. Det kan vara klimakteriet, torra slemhinnor i underlivet, upprepande urinvägsinfektioner, diabetes, neurologiska sjukdomar, för att nämna några exempel som ger upphov till läckage.

Läs mer om detta på Kontinet.

Bästa sättet att undvika inkontinens är i alla fall att knipa!