Tag Archives: smoothie

Godaste smoothin efter träningen!

27 Jan

Älskar att återhämta mig efter träningen med en god smoothie med färska eller frysta bär. Ett enkelt sätt att få i sig yoghurt och bär på ett kick. Bra även som snabb frukost eller mellanmål också.

Ta naturell eller grekisk yoghurt med en skvätt mjölk eller grädde samt en näve bär efter tycke och smak. Bara att mixa, också är det klart. Vissa gillar att ha en banan i också. Vill du göra den matigare så blanda ner malda nötter eller linfrön. Har du tränat hårt och behöver extra bränsle så ta i 1 msk proteinpulver. Tänk bara på att proteinpulver brukar vara ganska starkt sötat.

Hälsningar Tränings-Hillevi

Tips på hur du botar vintertrötthet

22 Jan

Man brukar säga att 50 procent av befolkningen påverkas i någon grad av årstider. Det är inte bara på vintern vi blir trötta. Människor påverkas olika av årstiderna. Men den klart största delen av svenskarna drabbas under årets mörkaste månader.

Drabbade får svårt att bli riktigt utvilade, trots att de sover mer än vanligt, då djupsömnen blir sämre. Man har svårare att koncentrera sig och man brukar även få ett ökat sug efter socker och andra snabba kolhydrater. Den lägre sömnkvaliteten kan också försvaga immunförsvaret. Så därför vill jag ge lite tips och recept!

1. Håll dygnsrytmen, se till att du får dagsljus.
2. Håll dig aktiv men stressa mindre.
3. Motionera.
4. Ät D- vitamintillskott. Varför? Jo, D-vitamin bildas i huden när solen lyser på oss. Problemet i Sverige är att solen bara är stark nog mitt på dagen under sommarmånaderna. Med maten får vi ytterst lite D-vitamin jämförelsevis. Resultat: många svenskar har brist på D-vitamin. Särskilt under vintern och våren.
5. Drick Hillevi’s Piggelin Smoothie:

1/2 halv banan
1 dl (frysta) blåbär
1 dl yoghurt (vanilj) eller din favorit 🙂
1 dl apelsin juice

Blanda allt i en mixer sen är det bara att hälla i ett stort glas och njuta. Tips: Istället för blåbär kan du ta andra frysta frukter och bär som mangobitar, ananasbitar, björnbär, jordgubbar eller hallon.

Hälsningar Piggelin-Hillevi

Drick min piggelin-smoothie! Den gör susen 😉